Reklame: Vi tjener provisjon på kjøp via lenker på siden. Rangeringen påvirkes ikke av provisjon. Les mer

Den komplette guiden til kreatin

Mer kraft i treningen. Basert på forskning.

Kreatin øker fysisk ytelse ved gjentatte korte serier med høyintensiv trening.* Vi viser hva som virker, og hvor du får mest for pengene.

Finn beste kreatinRiktig dose

*EU-godkjent helsepåstand. Gjelder når du tar 3 g kreatin hver dag.

Anbefalt dose for voksne
3 g / dag
Beste form
Monohydrat
Typisk pris per dose
1–4 kr
Dokumentert effekt ved harde økter
Økt ytelse*

Hva sier forskningen?

Vi faktasjekker det du har hørt om kreatin. Måleren viser hvor godt forskningen støtter påstanden.

Slik graderer vi forskningen

Ikke støttet

«Kreatin skader nyrene»

Forskningen støtter ikke påstanden

Studier av friske voksne viser ingen tegn til nyreskade ved anbefalt dose.

Les mer

Ikke vist

«Kreatin gir hårtap»

Ingen god dokumentasjon for påstanden

Myten kommer fra én liten studie fra 2009 som aldri er gjentatt.

Les mer

Delvis sant

«Kreatin gir vektøkning»

Stemmer delvis, med viktige forbehold

Vekten kan øke litt de første ukene fordi musklene binder vann. Det er ikke fett.

Les mer

Kreatin vi anbefaler, sammenlignet på pris per dose

Priser fra norske nettbutikker, sist sjekket 02.11.2026. Pris per dose er regnet ut fra 3 g, som er anbefalt dose for voksne.

Slik vurderer vi
ProduktBest forFormPrisPer dose (3 g)
Star Nutrition Kreatin Monohydrat 500 g
Star Nutrition Kreatin Monohydrat 500 gGymgrossisten
Best totaltPulver159 krTilbud −26 %Før 215 kr0,96 krTil Gymgrossisten
SmartSupps Creatine Monohydrate 1 kg
SmartSupps Creatine Monohydrate 1 kgGymgrossisten
Billigst i én posePulver289 krTilbud −10 %Før 322 kr0,87 krTil Gymgrossisten
Star Nutrition Kreatin Monohydrat 3 × 500 g
Star Nutrition Kreatin Monohydrat 3 × 500 gGymgrossisten
Billigst per dosePulver429 kr0,86 krTil Gymgrossisten
SmartSupps Creatine Monohydrate 300 g
SmartSupps Creatine Monohydrate 300 gBodystore
Liten pakkePulver119 kr1,19 krTil Bodystore
Star Nutrition Kreatin (Creapure®) 300 g
Star Nutrition Kreatin (Creapure®) 300 gGymgrossisten
Laget i TysklandPulver349 kr3,49 krTil Gymgrossisten
Star Nutrition Smakstilsatt Kreatin Monohydrat 300 g
Star Nutrition Smakstilsatt Kreatin Monohydrat 300 gGymgrossisten
Best med smakPulver159 krTilbud −13 %Før 183 kr1,59 krTil Gymgrossisten
DNS Kreatin Monohydrat 500 g
DNS Kreatin Monohydrat 500 gKost1
Norsk nettbutikkPulver199 kr1,20 krTil Kost1
DNS Kreatin Monohydrat 3 × 500 g
DNS Kreatin Monohydrat 3 × 500 gKost1
Norsk storpakkePulver549 kr1,10 krTil Kost1

Alle kjøpsknapper er annonselenker. Prisene kan ha endret seg siden sist sjekk.

Hvor mye kreatin trenger du?

Svaret er enklere enn mange tror: Voksne trenger ikke regne ut noe ut fra kroppsvekt. 3 g hver dag er dosen i EUs godkjente helsepåstand, og dosen Vitenskapskomiteen for mat og miljø (VKM) har vurdert som usannsynlig å gi negative helseeffekter hos voksne.

3 g per dag

  • Lagrene i musklene fylles på 3–4 uker, uten ladefase.
  • Tidspunktet spiller liten rolle. Det viktigste er å ta det hver dag.
  • Under 18 år: ikke anbefalt.
Les doseringsguidenHvor mye får du fra maten?

Siste forskningsnytt

Nye studier om kreatin, forklart på norsk – med en ærlig vurdering av hvor sterke funnene er.

Se alt forskningsnytt